席楠(袁布 飾)覺得他自從來了T計劃訓練營就諸事不順，他感到很是不爽。高迪(張家鼎 飾)發現了席楠的不開心，他就講笑話逗席楠開心。席楠受到高迪的鼓舞，他決定拼盡全力去把訓練做好。高迪雖然鼓勵了席楠，可他為了減壓竟然偷偷從外訓練室的自動售賣機買了很多酒來喝，他把酒全部藏在了宿舍里。
不料酒被姜耀(徐洋 飾)發現了，他大聲責罵高迪這是在胡鬧。高迪求姜耀替自己保守秘密，他解釋說自己也是為了減壓才喝酒。姜耀用訓練營的管理規則教訓了高迪一頓，按照規則學員是不可以喝酒的。姜耀本就看不慣盧一濤(高旻睿 飾)，他有意無意中想要勸盧藝濤退出訓練營。
盧一濤偏偏不上當，他已經下了決心要在訓練中刻苦努力，所以他不會輕易退出。姜耀看盧一濤這么固執也就沒有再說什么，他讓盧一濤不要再做出什么讓二班丟臉的事來。半夜，幾乎所有的學員和教員都已經睡了，而金子晴(劉璐 飾)還在辦公室里備課，她要準備明天一大早的心理咨詢課的教案。
這時候，尚堂(王陽 飾)來了辦公室，他看到金子晴就說明天的心理咨詢課已經取消了，因為明早他要給學員們特訓。金子晴很是不滿尚堂的囂張態度，她覺得尚堂是故意占用她的教學時間。等到尚堂一走，金子晴馬上就給呂艦長打電話告狀。
沒想到尚堂其實還沒有走，他在門口偷聽來著。尚堂走進去告訴還沒撥通電話的金子晴，他開會的時候遇到了呂艦長，呂艦長已經批準了他明早做特訓。說完這些，尚堂真的離開了辦公室。看著尚堂的背影。金子晴氣得在心里大罵他有病。
第二天一大早，學員們在操場集合，尚堂今天特訓的內容是負重徒走。學員們按照尚堂的要求紛紛背上了負重包訓練。盧一濤的身體素質不太好，他走過一條小溪的時候因為沒站穩掉了進去。盧一濤急忙大聲呼救了起來，一班路過的學員不僅沒去救他，還站在小溪邊嘲笑他。
姜耀看到盧一濤這個樣子就沒好氣地讓盧一濤趕緊站起來別丟人，盧一濤聽后站了起來。他發現小溪其實剛到他的小腿而已。姜耀叫了二班幾個學員，他讓大家幫忙扶著盧一濤繼續往前走。集合歸隊的時候 ，尚堂嚴肅批評了盧一濤，他說一個戰士要是在戰場丟了武器就相當于丟了性命。
盧一濤還想狡辯什么，可他一看到尚堂陰沉的臉就閉上了嘴。接下來的訓練內容是體能， 照樣 ，二班又輸給了一班。尚堂懲罰二班的學員做一百個俯臥撐，學員們只得照做。這時，金子晴來了訓練場，她看到尚堂體罰學員就說他的教學方式有問題。
尚堂讓金子晴一個女人別瞎摻和，金子晴氣得就說尚堂是性別歧視，她要挑戰他。尚堂接受了金子晴的挑戰，他們二人先是比拼射擊，后是比拼負重，這兩項金子晴都略微領先一籌。在最后的游泳比拼中，金子晴也只是以微小的差距輸給了尚堂，這下學員們紛紛嘆服金子晴的確有兩把刷子。
呂艦長知道尚堂和金子晴比試的事，他把兩人叫到辦公室里訓斥了一頓。尚堂卻說盧一濤不適合呆在訓練營，但金子晴卻覺得盧一濤很有潛力。為了開導盧一濤，金子晴給盧一濤講了自己以前被綁架的經歷。
