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新來的實習救援隊員林小滿抵達救援站，這個活潑開朗的女孩給團隊帶來活力同時也帶來挑戰。陳瀾在指導她的過程中，重新審視自己的過去。
二十三歲的林小滿是海洋大學應屆畢業生，主動申請到最偏遠的燈塔救援站實習。她性格跳脫，對救援工作充滿浪漫想象，第一次出海便興奮得大喊大叫，完全不適應海上作業的節奏。
一次模擬演練中，林小滿因操作失誤導致假人模型落海，陳瀾嚴厲批評了她。林小滿委屈落淚，覺得自己不被理解。晚上，陳瀾巡夜時發現林小滿獨自坐在海邊，便走過去坐下。
陳瀾向林小滿講述了自己剛到救援站時的窘境——因為習慣了駕駛飛機的高空感，她第一次坐救援艇出海時吐得昏天黑地還被同事笑話。林小滿破涕為笑，兩人之間的距離拉近了許多。
接下來的日子，陳瀾親自指導林小滿。從基本的繩結打法到復雜的救援設備操作，陳瀾仿佛看到了當年的自己。在一次小型漁船故障救援中，林小滿表現出色，成功安撫了驚慌的漁民母子。
任務結束后，林小滿崇拜地看著陳瀾說："陳姐，你就是我最想成為的那種人。"陳瀾心中一動，第一次真正意識到，也許自己也可以成為別人的光。
